Это может удивить вас, но такое явление, как биологический стресс, было открыто относительно недавно. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и зафиксировал стресс. Симптомы нервного стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снятия стресса.

Способ снять стресс № 1: музыка

Способ снять стресс № 1: музыка

Если вы чувствуете себя разбитым из-за стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, способна снизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.

Тем не менее, мы не рекомендуем классическую музыку, которая, по мнению некоторых ученых, может вызвать депрессию. И это уж точно не должен быть Михаил Круг или Любовь Успенская. Отличным вариантом для того, чтобы успокоить нервы, могут быть звуки природы. И хоть это может показаться скучным, но они оказывают расслабляющее воздействие, аналогичное музыке.

Способ снять стресс № 2: позвоните другу

Способ снять стресс № 2: позвоните другу

Когда вы чувствуете стресс, нажмите на паузу, чтобы позвонить другу и рассказать ему или ей о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими крайне важны для здоровой жизни, и они особенно важны, когда вы находитесь под большим стрессом. Друзья порой видят и наблюдают какие-то вещи со стороны, поэтому они могут быть более объективными. Возможно, от них вы услышите решение, а даже если и нет, то вам в любом случае станет легче. Ведь говорят, что горе, разделенное с другом, — половина горя…

Способ снять стресс № 3: поговорите с собой наедине

Способ снять стресс № 3: поговорите с собой наедине

Иногда звонить другу — не вариант. Если это так, то попробуйте побыть наедине с самим собой, поговорите со своим внутренним «Я». И пусть вас не смущает, что это немного похоже на сумасшествие. Спросите себя, что вас беспокоит, почему это беспокоит, что с этим можно сделать и как справиться с проблемой, задачей, чтобы все было в порядке.

Способ снять стресс № 4: питайтесь правильно

Способ снять стресс № 4: питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно взаимосвязаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем о том, чтобы хорошо питаться, и налегаем на сладкое, жирное или фастфуд. Старайтесь избегать сладкого и заранее планируйте свой рацион. Фрукты и овощи всегда хороши, им нет равных. Следите, чтобы в ваш рацион входили жирные кислоты омега-3, которые, как выяснилось, уменьшают стресс.

Способ снять стресс № 5: посмейтесь

Способ снять стресс № 5: посмейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфинов, которые быстро улучшают настроение и снижают уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих стресс. Смех — механизм нашей нервной системы, который делает нас счастливыми. Хорошие комедии и юмористические программы будут отличным выбором.

Способ снять стресс № 6: время пить чай

Способ снять стресс № 6: время пить чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Это также может привести к тому, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось придет в перевозбуждение. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит гораздо меньшее количество кофеина по сравнению с кофе и включает антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает на нервную систему успокаивающее действие. А ещё он вкусный!

Способ снять стресс № 7: будьте в осознанности

Способ снять стресс № 7: будьте в осознанности

Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение. Но есть также много изменений, которые можно внедрить в свою жизнь, изменений, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция осознанности является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в современной психотерапии.

Такие системы, как йога и айкидо, медитация и пилатес, позволяют находиться в осознанности и включают в себя как физические тренировки, так и упражнения на осознанность и концентрацию, которые предотвращают возникновение стресса.

Попробуйте присоединиться и начать заниматься!

Способ снять стресс № 8: физические упражнения

Способ снять стресс № 8: физические упражнения

Упражнение вовсе не обязательно подразумевает силовую гимнастику в тренажерном зале или марафон на сумасшедшую дистанцию. Короткая прогулка вокруг офиса может оказать облегчение в стрессовой ситуации. При любой физической нагрузке идет мощный выброс эндорфинов в кровь, что может улучшить ваше настроение почти мгновенно.

Способ снять стресс № 9: следите за сном

Способ снять стресс № 9: следите за сном

Всем известно, что стресс может привести к бессоннице. К сожалению, верно и обратное: недостаток сна является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем ситуация только ухудшается. Выключайте раньше телевизор и музыку. Не пользуйтесь мобильными устройствами, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Планируйте свой сон и следите, чтобы он длился не менее 7–8 часов.

Наш совет относительно сна, наверное, является самым эффективным способом снятия стресса в этом списке.

Способ снять стресс № 10: дышите свободно

Способ снять стресс № 10: дышите свободно

Совет сделать глубокий вдох может показаться клише, но он невероятно эффективен, когда дело доходит до стресса. На протяжении столетий буддийские монахи концентрировались на дыхании во время медитации. Чтобы выполнить простое 3–5-минутное упражнение, сядьте в кресло и положите руки на колени, максимально близко к телу. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на легких. Следите за тем, как они, наполняясь воздухом, расширяются в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает вашу кровь кислородом, помогает привести тело в порядок, очистить разум и успокоить нервы.

10 простых способов снять стресс

Стресс является неотъемлемой частью жизни, и вы не должны его игнорировать. Слишком высокий уровень неконтролируемого стресса потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе психическим.

Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс является управляемым. Стоит только проявить немного терпения и взять на вооружение несколько полезных стратегий, и вы сможете уменьшить уровень стресса, первоисточником которого может быть атмосфера в семье или обстановка на работе.

Поделитесь с друзьями:
Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить
Мы против спама, поэтому вы сможете отказаться от подписки в любое время